רצפת אגן - עצירות והתרוקנות נכונה
התרוקנות תקינה היא חלק מאורח חיים בריא, למעשה הצואה היא פסולת המושלכת מגופנו ועליה לצאת באופן רוטיני ומלא בכדי שנרגיש טוב ובריאותנו תשמר.
עצירות אינה מחלה אלא סימפטום שאחוז אוכלוסיה לא מבוטל סובל ממנו.
עצירות לרב מוגדרת כפחות מ-3 יציאות בשבוע אך יתכנו מאפיינים אחרים\נוספים כגון מרקם הצואה, קושי בהתרוקנות ועוד.
5% מבעיות העצירות הן על רקע בעיה אורגנית, קרי בעיה גופנית טהורה ו-95% מבעיות העצירות הן על רקע התנהגותי, כלומר התנהלות לא נכונה של תזונה, ממשק נוזלים, התרוקנות וניהול אורח חיים (דחיית הליכה לשירותים, לחץ...).
עצירות ממושכת עשויה לגרום נזק לרצפת האגן, ליצור הרחבה של הרקטום והיווצרות כיס בו נאגרת הצואה, דבר שיעכב את תחושת הצורך ויגרום להתרוקנות מאוחרת לאחר שהצואה נשארה במעי זמן רב והתקשתה. הצואה הקשה תגרום לקושי וכאב ותיצור מעגל מתמשך של עצירות.
הלחץ הרב והחוזרני בעת מתן צואה יגרום למתיחה של רקמות קרקעית האגן ולדחיפת איברי רצפת האגן מטה ובכך יוביל להיחלשות הריצפה ועשוי להוביל לצניחת איברים והפרעות במתן שתן.
טיפים להתרוקנות נכונה ויעילה:
כאשר את\ה חש\ה צורך גש\י להתרוקן!
צור\י התמקמות נכונה מעל האסלה. חיקוי תנועת הכריעה ע"י הרמת כפות הרגליים על שרפרף או הטיית הגו קדימה.
הזוית בין האגן לירך קטנה מתחת ל-90 מעלות ולכן פותחת את האגן מאחור.
בית החזה גבוה ולכן מרים את איברי הבטן והאגן - מוריד עומס מרקמות החיבור של רצפת האגן ומרפה את הסוגרים.
לחיצה נכונה:
אם למרות התנוחה הנכונה נדרש האדם ללחוץ, הוא חייב קודם לרוקן את הריאות מאוויר ע"י הכנסת הבטן חזק פנימה ועל ידי כך לדחוק את רצפת האגן מעלה. הסרעפת מושכת אחריה את איברי הבטן והאגן.
כאשר אין לחץ ישיר על רצפת האגן קל יותר להרפות את השרירים והצואה יוצאת מהרקטום מבלי לגרום נזק לסוגרים.
במתן צואה ולהימנע מישיבה ממושכת ולא בריאה בשירותים - רק כאשר מורגש צורך יש לגשת לשירותים .
טיפים לשיפור מתן צואה:
- הקפדה על תזונה עתירה בסיבים ושתיית מים
- קימה 30 דקות לפני שעת היקיצה הרגילה
- שתיית שתי כוסות נוזלים על הבוקר (קפה הוא ממריץ טבעי לפעילות המעי)
- כעבור כ-20 דקות (משך זמן מעבר הנוזלים במעי) יש לרכון מעל שולחן האוכל עם חומר קריאה ולהישאר כך עד שתופיע תחושת צורך (לא יותר מ 0-10 דקות)
· בתנוחת הרכינה הבטן רפויה, בית החזה מקובע בעמדה גבוהה, כך בזמן נשימה עמוקה הסרעפת גורמת לעיסוי המעי והגברת תנועת התכולה שבו
- הזווית בין הרקטום לפי הטבעת מתיישרת
- כח הכובד מנוטרל עקב הרכינה ויש פחות משיכה של רצפת האגן מטה
- הסוגרים רפויים – נמנעת תגובת כיווץ לא רצוני שלהם
- הקפדה על פעילות גופנית קבועה
· כאשר מורגש צורך להתרוקן אין לעכב את התחושה!
